主营地的晨雾还没散尽，体能训练区的空地上已经响起了“一二一”的口号声。苏一站在训练场中央，身边围着林薇、张强和大块头，还有十几个刚从康复区挑选出来的年轻丧尸——他们大多已经能流畅说话、自主行动，只是肢体协调性和力量还远不及正常人。
“从今天起，你们的核心任务，就是带着这些兄弟练体能、练防身术。”苏一的目光扫过林薇三人，语气严肃，“末世不等人，营地的安全不能只靠我们几个，得让每个人都有保护自己、守护营地的本事。妇女和孩子要是愿意来，也一起教，多一分本事，就多一分活下去的底气。”
大块头攥了攥拳头，声音洪亮：“苏哥放心！保证把他们练得能一拳打死变异丧尸！”林薇轻轻扯了扯他的衣角，笑着说：“先别吹大话，他们刚恢复，得循序渐进，别练伤了。”张强也点头附和：“林薇说得对，先从基础的体能训练开始，跑步、拉伸、俯卧撑，慢慢来。”
苏一点头：“就按你们说的来，安全第一，进步第二。”
说话间，几个妇女牵着孩子站到了训练场边缘，其中就有之前在炊事班帮忙的女同志，还有小雅、小宇和瑶瑶。小雅仰着小脸对林薇说：“林薇姐姐，我们也想练！以后要是遇到坏丧尸，我能保护瑶瑶！”林薇蹲下来揉了揉她的头：“好啊，不过训练会累，你们可不能哭鼻子。”几个孩子齐声喊：“不会！”
训练正式开始。第一步是热身，林薇站在队伍前面做示范，伸展手臂、活动腰胯、压腿踢腿。队伍里的丧尸们动作参差不齐，阿远压腿时差点摔倒，张强赶紧扶住他：“腿分开点，身体慢慢往下压，别着急。”阿远涨红了脸，小声说：“对……不起，我……太笨了。”张强拍了拍他的背：“谁刚开始都这样，我第一次压腿还摔了个屁股墩呢。”
热身结束，开始跑步。大块头喊着口号，带着大家绕着训练场慢跑。刚开始还挺整齐，跑了半圈就乱了——阿明体力还行，能跟上节奏；阿杰跑几步就气喘吁吁，脚步越来越慢；几个妇女牵着孩子，只能小步快走。大块头想加快速度，被林薇拦住了：“他们体力没恢复，按他们的节奏来，先保证能跑完一圈。”
跑完一圈，大家都累得满头大汗，坐在地上喘气。阿杰扶着膝盖，大口呼吸：“我……从来没……跑过这么……远。”林薇递给他一瓶水：“慢慢练，每天多跑一点，体力就会越来越好。”
休息十分钟后，开始练俯卧撑。大块头趴在地上，轻松做了二十个，起身拍了拍手上的灰：“就像我这样，双手撑地，身体保持平直，下去的时候胸口贴地，起来的时候手臂伸直。”
丧尸们跟着趴在地上，却没几个能撑起来——阿明勉强撑起来一次，手臂一抖就趴下去了；阿远干脆撑不起来，脸直接贴在了地上；几个妇女尝试着做，也只能撑着身体晃悠。大块头看得着急，想去扶，林薇拉住他：“先教他们跪姿俯卧撑，膝盖着地，减少难度，等手臂有力气了再练标准的。”
调整姿势后，情况好了不少。阿明能做三个，阿远能做两个，虽然动作不标准，但至少能完成。小雅也学着做，小脸憋得通红，好不容易撑起来一次，立刻欢呼：“我做到啦！”
训练结束时，太阳已经升到了头顶。大家虽然累，但脸上都带着笑容。阿明走到苏一面前，兴奋地说：“苏哥，我……今天……跑了一圈，还……做了三个……俯卧撑！”苏一笑着说：“真棒，明天继续加油。”
下午，炊事班送来了解暑的绿豆汤，大家坐在树荫下喝着汤，聊着上午的训练。一个妇女说：“刚开始觉得累，现在歇过来了，还挺舒服的，以后我每天都来。”另一个女同志也说：“是啊，练完浑身都松快了，比在炊事班择菜有意思。”
苏一看着大家的样子，心里很是欣慰。他知道，体能训练不是一蹴而就的事，但只要大家愿意坚持，总有一天，他们都能成为保护营地的力量。夕阳下，训练场上的身影渐渐散去，只留下一串串深浅不一的脚印，见证着他们笨拙却坚定的脚步。