“能，但不需要不远万里跑到线下去和我一起练，新手只需要跟着我直播视频练。”
“如果有疑问，可以随时到直播间来问我，我看到就会回复...除此之外，我再讲解一些练功的注意事项和我对这部功法的理解吧。”
周牧在开始阐述功法口诀之前，先将其详细地朗读完毕:
“《黄帝内经》曰:“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之始，神明之府也”，又曰:“上古有实之人，提挈天与地，掌握阴阳，气息精气，自主守神，筋骨如一体，故可以寿敝天与地，无所终始，此其道也。”故《金刚长寿功》刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，实为道家养生长寿之上乘功法。”
“此功法无论男女均可练习。无论肥，瘦，病，残，无论东，西，南，北，不拘于室内野外练习。少壮炼，长智慧，长力量；老大修炼，长寿长生；健者修炼，增气增力；生病的人练字除疾；胖的人练习正常减肥；瘦的人练习体重会增加；不出偏，就谈不上走火入魔了。”
“道生于德，德蓄于道。《金刚长寿功》讲德。如果恬淡虚无、心神宁谧、心胸开阔、顺乎自然，那么人的元气就一定会汇集、周流于体、长命百岁并不困难。”
“练金刚功前一定要做好充分准备活动，练金刚功前身体要放松，摒除杂念，心志要专一，意守本体，静中有动。练的时候要自然地呼吸，切忌不注意和不合作；永远不注意体感，气感等等，有气感是正常的，但是不可以坚持，应该忽略这一切。在心理上不当作功法来练习，而当作广播体操来练习，动作比较自然、心思比较单纯，反而会有比较好的效果。”
“在强度方面，金刚长寿功注重内力和暗力的运用。即在用力的全过程中，都应具有绵绵不绝的平等力与持续性。与外力，强力，僵力无关。以自己7-8成的力量，不以全力为主，以双手用力为主。”
“刚开始学动作没有规范标准要求，通常都是照动照练，不出个大概就可以。随体力及练功动作娴熟而逐渐实现标准化，规范化。避免急于求成。”
“可以根据个人情况和爱好，择其一种或数种进行练习，也可以择其动作简单者先练习，但是每一次都必须开始练习，练习后必须进行收功。练习全套功自然是比较好的。”
“病情较重或者伤残无法站起来的可以坐着练习、躺着练习。不动手可以动脚，不动脚可以动手。”
“练功之后若有呕吐杂质，呕血尿血，便血泄泻，汗出如胶，精神饱满或精神饱满较多，都是正常的。如果精神不振，或者疲惫乏力，就停止练习。检查行动是否合乎要求、最近饮食起居有无失节.”
“.........”
周牧在直播间里的解说，以其精湛的技艺和深刻的见解，彻底征服了听众的心灵，让他们心服口服。
“道长大义凛然！”
“道长这个说的深入浅出，即使不了解这个领域的人都能明白，由此可见道长无疑是一个真正具有真才实学、学识渊博的道士了！”
“我过去从来没有感冒过这些养生功，现在看到道长的修行，再听到这些解释，还想去修行看看.”
“我自己就是个养生功的发烧友，平时习练神意太极时，可以肯定这个道长肯定有着极高的水平，目前我还没有打算再坚持修炼神意太极，预备转修道长所授金刚长寿功.”
周牧的真实身份已经被证明是一个虚假的大师，再也没有人会对他产生任何怀疑。
不仅如此，还有众多人因此而产生了浓厚的兴趣，并决定尝试实践，以验证其是否真的如周牧所言，拥有如此惊人的魔力。
“好啦，今天就此打住，你只要持之以恒的练下去，肯定会有收获的。”
对于那些渴望强健长寿犹壮的人来说，修炼“金刚”和夜练“长寿”是必不可少的，因为只有这样才能在百天四月看到亲友长期坚持倒啖甘蔗，逐渐进入佳境。”
周牧泰然自若地表达了自己的态度，然后毫不犹豫地宣布了下一个节目的计划。
接着，我将前往幕后查看今日所获得的回馈。
他的第一次直播所带来的回报远远超出了他的想象，让他倍感振奋。
在嘉年华中，仅有一家的价格最为昂贵，然而它已经收到了两件物品，此外还有一些零散的礼品，扣除平台分成的税款后，收入超过了三千元。
仅需一日，即可抵消他过去一两个月的退休金！
“直播真的赚到钱了，好像我在直播练功呢，还有些观众呢.”
周牧坐着休息片刻，直播练了那么久，额头上，前胸和后背渗出一层细汗。
然后再打开属性面板查看，看到寿命再延长3天，让自己欣喜。
“平常人用时间换金钱，我不但赚了很多钱而且增长了寿命.”
准备中午吃饭前，周牧把以前从镇子里采买来的材料全部取走，准备炖龙官游仙汤。
万事俱备，再掏出手机，看看以前保存的食方:
准备海参2只，龙眼肉十六个，金针菜十六根，白果6颗。
将海参、龙眼肉、金针菜、白果放入瓷罐或砂锅内，加水一千毫升，煎至六百毫升，文火煮熟，早、晚各服一次。
焖时加盐、菊花3朵、鲜姜3片、黄酒适量。
周牧取出一口大砂锅煎中药，将原料洗干净，按食方的要求，都放入锅中，放入一千毫升清水，加少许盐、菊花，姜片和黄酒，再盖上锅盖，放在灶上点火烧开，开始烧火。
弄好了，就开始做饭了，红烧排骨、猪油渣炒包。
吃过晚饭，散步半小时，就练起功夫来。
由于怕龙官游仙汤熬制过了头，烧坏了汤里的汤，他便不选择到后院静室里继续现场表演练功。
而像平时那样，则是在外练功，以便能随时观察到房间里有什么动静。
“越说越娴熟.”
在实践过程中，周牧越来越觉得随心所欲、游刃有余。