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第59章 蛙跳

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蛙跳一组距离三十米左右,你们跳过去再跳回来为一组,然后可以休息五分钟。

是不是很轻松,两分钟跳完,就能休息五分钟。

然后周老也是继续介绍道:蛙跳可以很好的锻炼你们的腰腹、大腿力量、小腿力量,可以提升你们的爆发力。

后面我们也会经常训练蛙跳,现在你们的身体素质,经常训练蛙跳,你们也是能够承受的。

这个对你们跑200米很有帮助。

经常练习蛙跳还有助于你们长高。

周老还开玩笑说,程轩你就别长了,你这个身高已经很不错了,再长就和博尔特一样了。

博尔特后程虽然无敌,但是前期的敏捷度和爆发力还是差了点。

但是博尔特就依靠后程无敌。

你现在要做的是各方面提升。

最好有超一流的反应能力,还有前期有很强的爆发力,以及后期的耐力。

程轩听完也是点点头,但是心里想到,我能不能继续长高,还能不丢失前期的敏捷和爆发力。

周老说完也是带着他们来到了草坪上,给他们说好距离。

然后程轩刘凯陈先闳三人站在一排,准备起跳。

程轩率先跳出去,只见一跳,一块草坪就去了一半,两米多,也不停留,后面接着往前迈。

一个来回程轩只用了十步左右。

刘凯和陈先闳也是紧随其后,每一下跳出都用了百分之六十左右的体力。

这个毕竟是连续跳,肯定不可能每次都用全力。

那肯定是跳不了几组的。

等他们第一组跳完,也是在起点附近休息,还在和周老他们聊天。

此时程轩看向远处田径队的人们在周教练带领下正在走鸭子步。

周老看见程轩他们看向了田径队的人,也是调笑道:怎么你们也想练练吗。

陈先闳没有走过鸭子步,还挺好奇,问道周老,鸭子步训练的是什么啊。

周老也是解释道。

鸭子步是运动员的一种锻炼方法,双腿蹲下,两只手背着,一只腿由侧面展开,迅速滑到正前方,然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重复。

动作十分简单,但是却很难受。

主要用于锻炼下肢力量,训练效果不错。

鸭子步也可以锻炼人的意志,可以帮助小腿运动。

鸭子步还能够锻炼臀部和大腿肌肉,关键不会反弹。

这种训练方法的缺点是腿部力量不足会损伤腰膝肌肉。

练习结束后,要注意好好放松肌肉,否则肌肉会变成死肌肉,这样肌肉会缺乏爆发力。

周老也是想培养陈先闳,也是对他说了很多训练的利弊。

陈先闳还做了一下示范,没走几步,就说道这还真难受。

周老也是说道,你们还好,回去每天有坚持训练,你看那群人。

明天很多起床可能都很困难了。

训练鸭子步,教练也是有风险的,很容易受伤。

实际上不只是,田径队在走鸭子步。

远处也能看见,乒乓球队的和篮球队的也在走鸭子步。

程轩他们刚开始报名时,还有一个练足球的,还没练多久,一人太无聊了,后面也改篮球了。

程轩他们学校有个奇怪现象。

乒乓球队是升学率最高的,考入好大学比较多的。

田径队是考入顶尖大学最多的。

篮球是升学率最低的,考入本科以上大学是最少的。

所以每次新生选择进乒乓球的和田径的人是最多的。

程轩他们稍作休息以后,也是接着训练,又去跳了一组蛙跳。

只是程轩感觉自己体力还能再增加,所以每一组,自己也有加练,距离加长了。

周老也是看到了,没有说什么,他相信程轩自己心里有数。

一般人哪会自己加练,只有对自己体力,有绝对信心的才会给自己加练。

程轩运动的量差不多是刘凯两人的两倍。

晚上今天的训练结束时,程轩的大腿和小腿也是因为蛙跳运动量过大,造成乳酸堆积,大腿和小腿发酸。

一旁的刘凯和陈先闳,也是趴在那里一动也不想动。

程轩拿出他的水杯,里面装有兑过空气水的温水。

自己喝了一口,然后递给刘凯和陈先闳,让他们也先喝一口水,休息一下。

喝完水后,程轩体内也是逐渐恢复,但腿部的不适应还是依然存在。

程轩感觉自己腿部恢复了一些过后,就开始给刘凯和陈先闳按摩。

他首先给刘凯放松按摩,手已经达不到放松的目的了,都是用前脚掌慢慢的揉刘凯的大腿和小腿。

也应用了一些之前跟谢业学习的专业放松按摩,用在了刘凯身上。

只是,此时的刘凯也感受不到专业放松的舒适了。

腿太酸痛了,程轩揉的时候刘凯也是发出痛苦的声音,面部表情也是相当丰富。

因为实在是太难受了,程轩差不多给刘凯揉了20多分钟,刘凯也是好好放松了一下。

然后刘凯给陈先闳放松按摩。

程轩在一旁自己捏小腿,刘凯给陈先闳也差不多揉了20多分钟才结束。

陈先闳也给程轩按摩了一会儿,三人放松好过后,才换好衣服,准备回教室继续上课。

基本上他们三人回教室也是慢慢走回去的,还好喝了程轩的空间水,才让他们逐渐恢复转态。

另外一边苏洪博他们就没有这么好运了,苏洪博他们的鸭子步,一点也不比程轩他们的蛙跳强度弱。

苏洪博和冉俊基本上回去都是两人搀扶着,一点一点的挪回教室的。

冉俊边走还边在说,明天都不知道还能不能起床,这腿好难受。

程轩和刘凯回到教室,蒋语嫣看见程轩那狼狈样也是好笑。

她从没有见过程轩回来这么狼狈过。

程轩给蒋语嫣说道:今天我们训练了一晚上蛙跳我自己又给自己加量训练了的,现在这大腿痛的不行,都快不是自己的了。

蒋语嫣假装很好奇的问程轩,现在是怎么个痛法。

程轩说,现在手稍微用力一捏,大腿上那酸痛感简直难受。

蒋语嫣用手在程轩的大腿上用力一捏,然后装作无意的样子看向程轩,是这样捏吗。

程轩也是被蒋语嫣这一捏,痛的大叫了一声。

班上其他成员也都看向这个方向。

程轩也是尴尬的一笑,说道:没事儿,没事儿。

一旁的蒋语嫣也是早已经把头低了下去,好像啥事儿也没发生一样。

一直到最后一节课结束时,程轩才感觉自己的腿已经恢复了百分之六七十。刘凯也恢复了百分之五十左右。

至少正常走路是没有问题了。

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