周铁简单看了看，前面是形意拳的拳谱，还描绘着不同的身姿占了不少篇幅，后面还有石锁功、板凳功等实用功法。
元、清两代统治，基本上是外族对中原汉族人的侵略和奴役，开始禁止汉人携带铁质刀枪，甚至菜刀都不可以。拳法就有很多充分利用身旁器械的演变，板凳功就是如此。
周铁就最看不上那些所谓的“皇上圣明！”的阿谀奉承，那些在忙着宫斗的汉女，终究是是为了活着，有点可悲。
“嗯？”翻到最后，周铁的目光一凝，神色庄重起来。
“食六气法”，上面题目也就是简单的四个楷书小字。
六气者，为朝霞、正阳、飞泉、沆瀣，以及天地玄黄气。
所谓“餐六气而饮沆瀣，漱正阳而含朝霞保神明之清澄兮，精气入而粗秽除。”他现在最缺的就是对整个修行体系的认识，这个内容尽管是古代人的阐述，对他似乎很有启发。
周铁放下书册，看看爷爷精神逐渐转为旺健很是高兴。
期盼的说了一句：“爷爷，你身体能行吗？如果能行就教教我吧。”他知道自己行程时间短暂，也想抓紧时间。
这也是现代人，被世间俗事约束的一种悲哀吧。
“好啊，爷爷给你示范一下还是没有问题。”爷爷显然正等着这句话呢，周铁稍微要求一下，他就立刻答应下来。
爷爷起身走到院子里，角落当中也是放着一个石锁。
“嗯，先舒展一下筋骨，教你练几下石锁功。”不顾周铁的担心，爷爷走到石锁前面，啐了几下涂抹在手上。
“先试一试挺举法”，也要说这就把三十多斤重的石锁举了起来，周铁拿着书，对照着上面的描述和要求。
挺举法简单，练者两脚自然站立，将石锁提起，肘部紧贴胁下，将石锁举至胸前，然后挺胸将石锁高举过头，手臂伸直后即算成功，基本上有点像举重运动员的行为。
还有悬停法，也是不断锻炼体魄的功夫，都需要持久。
周铁曾经听说过，将现代国术修炼到巅峰，强大的武者能以劲道瞬间控制对方的身体，握个手就能将对方的身体直接拿起来。
现代国术当中的心，意，身，三者相合一致的状态。
心中有所想，便能意念为所动，身体也准确地随之而行。
很多人都听过指哪儿打哪儿这句话，觉得似乎很简单，自己的拳头不是想打哪儿就打哪儿？
其实，一般人去试试就知道了，快速出十拳，能打中目标一两拳就不错了。这就是所想和所行不一致的原因，也是许多武者和西方拳击手对着一个不动的目标不断练习攻击的原因，这不是练习力道，而是练习身体的准确度和执行度。
又比划了几下，爷爷显然有点出汗，周铁赶忙去阻止。
说完石锁功，爷爷又简单比划了几下板凳功。
板凳功也叫板凳花，是一种街头斗殴武术，如果真要朔本求源，它最早起源于商业发达，水运空前宋代的漕运码头。
因此，帮派、团会等争抢货运码头成为常态，但当时的械斗中，很少使用刀剑等金属武器，因此，双方协商时所在茶棚中的长板凳，成为最常用的工具。
这个功夫如今也不实用了，谁能在麦当劳搬动板凳了。。
此后，板凳花慢慢形成套路，在明清之交时分，武当南派传人王征南大师，将江湖流传的板凳花正式规范，形成南派的板凳拳，广泛盛行于中国江浙闽粤。