众少年们一听都高兴地拍手道：“快讲，我们可愿意听了。”
百岁翁说道：“有一个道家，住在姑射山上，不吃五谷，以吸风饮露为生，经常乘着云气，驾驭着飞龙，遨游于四海之外，与天地精神相往来，神情专注，使灾疫不生，五谷丰登。这个道家呢，肌肤白嫩得像冰雪一样，体态轻盈柔美，犹如少女。后来人称这叫‘饮气，即辟谷。”
涌安说道：“我常听说人要有精、气、神。人满足了这三样就可养身长寿。但是，不太明白这精气神从何而来？”
百岁翁笑着说道：“好聪明的孩子，有悟性，问到关键点上了。”
百岁翁说道：“长寿有三字秘诀：第一阶段是‘炼精化气，’即‘精’字诀。这是长寿功的最基础、最艰苦的阶段。炼精化气是想达到什么目的呢？炼精化气是易骨之道，是将人体中散乱之气收纳于丹田之内。使体壮骨坚，所以又称‘易骨’。”
百岁翁看着这些孩子们疑惑的神情说道：“易骨就是‘脱胎换骨’。即练拔骨伸筋术，拔骨如禾苗拔节‘咯吱咯吱’脆响。伸筋如筋张欲断，疼痛钻心，几欲哭号。逼去拙力，刚劲渐长。感觉到眼神如电，威气外扬，体强骨坚，步履稳实，则已经练成明劲，即完成易骨功夫，可以说达到了炼精化气的境界。”
铁蛋说道：“那第二个应该是‘气’字诀吧？”
百岁翁笑着说道：“说得对，‘精’字诀完成后，才能练‘气’字诀。也就是炼气化神。这是步入长寿的必由之路。练气又是一次‘脱胎换骨’，必须打通任、督二脉，方能使阴阳交合不离。这是运气调息、养元固本的根基。”
小猴说道：“任脉、督脉在哪呢？”
生瓜蛋笑嘻嘻地说道：“在你那个猴头上呢，赶快摸摸。”
小猴急忙用手去摸头，逗得大家伙捧腹大笑。
百岁翁说道：“任脉起于会阴穴，由身体前部沿中线而上，经关元、气海、神阙、鸠尾、膻中、天突诸要穴，止于唇下承浆穴，共二十四穴。督脉起于脊尾的长强穴，由人体背部沿脊柱而上，经命门、风府、强间、百会诸要穴，止于上唇的龈交穴，共二十八穴。”
百岁翁说道：“仅仅知道这些穴位的走向还是不行的，要懂得如何运行真气。”
大胖说道：“我只感觉这气在鼻子里喘来喘去的，怎么突然会跑到全身去了呢？有这么神奇吗？”
百岁翁笑着说道：“所以呢，就要练气。尻尾生气，丹田炼气。真气起于脊尾处的长强穴，提肛收腹，以鼻吸气，真气即由长强穴循督脉而上，达于脑顶百会穴，下通任脉，由气海穴沈入丹田，使丹田充盈。”
百岁翁停了停，继续说道：“这样呢，就完成一次循环，须日日运行，无差无间。使内气绵绵不绝，滚滚而来。打通了任脉、督脉以后，可使真气周身游走、收发自如的境界。”