今天周五，还是小雨的天气。早起时间依然是六点半。一直没有特别的早起。比如四点半起床。
六点半自己洗漱，准备四个人的早餐，再弄孩子们起床，洗漱，梳头，吃完早餐，收拾，洗碗。基本上孩子们出门是八点钟，然后一整天的时间都是文娟自己支配了。
最重要的是八点到十点的时间没有安排好，十点以后，是运动打卡时间，最少两千个跳绳。11点到13点是午餐和休息小睡时间。13点到15点看书，写作。15点到17点，依然是运动打卡和休息时间。
中间可以喝咖啡，一种仪式感开始。每做一件事之前都有一个小小的仪式，是对事情本身的重视和尊重。
每天换脱两次运动装，是够麻烦的，但比起那些去健身房的人，花在路上的时间，不是好很多嘛，在家运动还是多方便的。且有那个条件，多好的。
每天把时间好好掌控，就有了自信，有了自律。自信来自律，甭管战友是否早起，自己安排好自己最重要。“睡到自然醒算得上是最肆无忌惮的赖床。”一位早起者如是说。
文娟也一直觉得睡到自然醒是最快乐的事，其实不是，实际上是逃避策略。
要一直做有掌控，自律的人。就像跳绳跳到两腿都不是腿，声嘶力竭，面目狰狞。只为了运动更有效果，核心收紧，锻炼核心力量。坚持是唯一的办法。
哑铃训练上肢，要每天训练，达到运动效果。自己感受发力点，自己感受身体的变化。
这半年时间把运动和吃整明白了，就一直让改变饮食成为习惯。
管理身材需要每一天的自律，打卡训练。自己跟自己打卡，帕梅拉学不来，就按照自己的节奏，跳绳节奏，或快或慢，自己掌控，一鼓作气，达到一口气多少个，都是耐力训练。每天坚持。会有轻松自如一口气跳四千个的那一天。
每天的运动强度跟上来，核心力量跟上来，就慢慢的变得强大了，从开始的做不到，到后来的做得到，到轻松完成。都是一步一步来的呀。
菡儿被评为树人榜样，上了公众号，并没有惊喜。孩子的优秀，只是在心里雪藏，自己心里也清楚孩子的实力。
再也不会大大咧咧去朋友圈晒，现在只会雪藏自己所拥有的宝物，所有的宝物，大房子，优秀的孩子。什么都不缺，最需要的是自身的努力，每一天的自律和需要完成的任务。
健身，学习，写作，家务，照顾孩子，安排一家人的饮食起居，买菜。
现在是健身的起步阶段，文娟信心十足，已经运动十天。虽然体重没什么变化，但是感觉整个身体打开了，知道怎样去运动了。有氧和核心力量训练，两点都必不可少。前期有氧为主，70%。保持期对半开。
饮食，正在一点一点调整，今天晚上决定不吃碳水，试试。只吃一根燕麦棒和一点虾仁炒鸡蛋。
刚在菡儿同学妈妈那里买了四袋虾仁，200克一袋，一袋15元，真心不贵，晚上炒一份，试吃一下，好吃的话，下次再囤点。
冰箱有地儿了，就囤货。四个人，俩孩子，每天的营养保证。蛋白质吃够，蔬菜管够，碳水靠后。优质蛋白一定要保证。
每天的绿叶蔬菜也要一盘。油麦菜，水白菜，莲白，香菇，白菇，鸡腿菇。换着吃。
西兰花，花菜，茄子，黄瓜，西红柿，笋。胡豆，豌豆尖，莴笋，都是常买的蔬菜。蔬菜不限种类，都可以吃。
好好的过好每一天。不要想着锦秀当了某某局长，区长，那是她的人生。谁过得好不好，都是过自己的生活，她再大的官，和文娟有什么关系呢？虽然是发小，是小时候最亲密的小伙伴。祝福她就是，真心的祝福。
谁理解谁？你的成就是什么，自己想要的，就去追求，去努力，有没有成果，老天说了算。人到了四十，已不惑，没有什么想不开的。
加油吧，对自己说。没有别人为你加油，在想看到成果的路上，只有自己默默拼着每一天。