除去仰卧起坐，章庆华还强调了引体向上、直臂举杠铃和哑铃侧平举。
他分别给男女生组布置了不同的任务和重量、数量，让大家循序渐进地练习。
每一个细节，他都帮大家抓，每一个动作都认真细扣。
等到下午五点结束训练时，每个人都累得浑身大汗直不起腰。
陆谨奇喊王丹和陈珺可一起去校外吃饭，说难得放假几天，晚上也不用训练，也没晚自习，不如出去走走散散心。
那两人却是恨不得立刻回寝室洗个澡好好休息下。
“过两天吧。”
“下次吧。”
即离开。
李圣月和袁刚是两人宿舍，陆谨奇则住的四人间。虽然他房间里也有浴室，但只有一间，性格懦弱的他总是被挤在最后，往往等到他使用时，学校锅炉房的热水早用完了。
而李圣月自从知道了他和陈珺可是好友，经常让他到自己寝室里洗澡，还让他免费使用自己单独买来的带烘干功能的洗衣机，平时也帮在寝室里被人欺负的他出头。为的就是他能在陈珺可面前美言几句，化解两人之间的旧怨。
是以，这次李圣月去蒙镇时，陆谨奇一直暗暗地帮他说话。
这不，陆谨奇刚回宿舍楼，就被李圣月喊到房间里洗澡，说是有个任务要交给他……
女生寝室那边，陈珺可和王丹的情况也差不了多少。
游泳一班的女生基本以甘甜马首是瞻，她和陈珺可不对付，是以八人的大寝室里众人也不怎么理会这两人。
剩下就是像范冲这样独来独往的，基本也掀不起什么浪花。
而今天，因为帮范冲解围的事，她对陈珺可和王丹有了好感。两人回到寝室时，发现王丹竟然已经帮她们打回了热水。
王丹吃惊地道：“三个热水瓶啊？你一个人拿回来的？”
她两只手比划着，不知对方是怎么拿的。
范冲浅笑着道：“其实也不难，我手大，一只手抓两个热水瓶把柄很轻松。”
她说着伸出手来，手掌大得像一片荷叶，五指又长又粗。
王丹瞬间想起了西游记中如来佛压孙悟空的五指山，又低头看看自己原本引以为傲的大手，顿时有种失落感。
范冲的手才是一双真真正正合适游泳的手！
那手就像一双桨，接触水的面积也大，在水里划得也能更快。
可范冲的游泳成绩并不怎么好，王丹想光身体条件好不行，天赋应该更重要吧！
晚饭时，范冲第一次和王丹、陈珺可一起去食堂打了饭回寝室吃。
平时宿舍的管理很严格，大家很少在寝室用餐，但今天还是在国庆节的休息日，所以宿管阿姨也没有时刻来检查。
范冲拿出家里做的香菇牛肉酱来，让陈珺可和王丹尝尝。
玻璃罐里看着黑黝黝的酱，却透着一股诱人的香味儿。
范冲给她们一人舀出一大勺，盖在热气腾腾的白米饭上。
王丹胃口大开，边扒拉着饭边问这酱是怎么做的？
范冲说：“这是我妈妈用干香干泡发了，加上牛肉末、洋葱、仔姜，再放生抽、耗油、糖和盐一起熬上半个小时，水干了就做成了，装瓶子里可以放上半个月。我妈妈还会做彩椒蒜蓉酱，用红黄绿三种色的大辣椒做，还可以根据口味加入小米辣。如果你们不怕辣，下周我回去让她做了带过来。”
范冲的家就在霖市，每个周末她都回家。不像陈珺可、王丹她们家在外地的，每次都要等到有节假日积攒着一起回去。
仨人又聊起了关于为什么会来飞跃体校的事，王丹和陈珺可的答案都是喜欢游泳，范冲却是支支吾吾。
最后王丹佯装生气了，她才一五一十地道：“主要是我个子太高了，学习成绩也不怎么好，要是不搞体育，也不知道做什么好。”
陈珺可拍拍她肩膀，道：“我妈以前常说，做一行爱一行！不管是什么目的来的飞跃，既然来了，咱们就好好练习！就像我认识的一个叔叔，他以前也是长跑运动员，还进过国家队，可后来他受伤了，不能跑了，就干脆开起了面馆。他做的那个炸酱刀削面啊，可好吃啦！是我们蒙镇一流的炸酱面！等下回放假，你跟我们回去，我带你去吃！”
她甜美的笑容，一下拉近了彼此间的关系。
范冲认真地一点头：“嗯！”
陈珺可又道：“那等会吃完饭我们休息下，就开始练习吧？”
她明亮的眼睛闪烁着光芒，范冲只觉得很温馨很温馨。
这个夜晚真是很奇妙，一贯不怎么和谐的女生230寝室里，在王丹的带领下，大家一起做起了仰卧起坐训练。
像以前几个看她和陈珺可不惯的女孩们，这个晚上都出奇的和气，不断有人向王丹请教，而且她们似乎不再排斥陈珺可和范冲。
一个能在大庭广众下为同学排忧解难的女孩子，怎么会是那种让人讨厌的心机女孩？
大家一边练习一边说起了各自初学游泳时的趣事。
说笑声不断从230寝室敞开的门里传出，
对面双人间264寝室里的甘甜和周宓大受困扰，她们两个也在做仰卧起坐练习，效果却不如人意。
甘甜最多也就坚持了30个，而且动作的标准程度根本及不上王丹，甚至连陈珺下午在体育馆的表现可都比她强。
在230寝室又一阵大笑声传来时，原本正费力起身的甘甜，力气一泄，烦躁地骂了句：“吵死了！”
早就不满对面欢声笑语周宓立时站起身来，开门冲到对面，重重拍了几下门，怒气冲冲道：“都几点了？你们声音能不能小点儿？吵着别人休息了！”
她原本和230寝室里好几个女孩的关系都挺好，那时大家也都受她唆使，不怎么跟陈珺可、王丹来往。可眼下，大家似乎接纳了这两人，使得周宓心里对她们也不爽起来，说话语气也就没那么客气了。
一个平时和周宓二人关系最好的女孩首当其冲：
“周宓，你没搞错吧？现在才九点，而且今天放假，我们在寝室说说话怎么了？”
王丹早看她不顺眼了，跟着补刀道：“就是，我们在自己寝室说话碍着你啦？这是集体宿舍，不是你家！受不了就买副耳塞把耳朵堵住，要是有公主病就去治！湘雅附二院精神科欢迎你！”
她话一完，所有人都喷笑而出。
这寝室里好多人其实早想怼周宓了，她实在太以自我为中心，仗着自己叔叔是校长而目中无人。
可敢像王丹这样开怼的，还仅此一人！
周宓气坏了，一张小脸憋成了猪肝色，磕磕巴巴道：“你……你敢这样说我？别以为今天下午章教练表扬了你，你就尾巴翘上天了！”
原来她一直记恨着下午的事呢！
王丹乐了，故意抖了抖眉毛：“就是呀，我这人就是一朝得志便猖狂！才不像某些人，表面风轻云淡，其实一肚子坏水！”
“你……”周宓气急：“你……你不要脸！”
这话一出，所有人都愣住了。
包括她自己，也为这种口不择言感到难堪。
王丹却无所谓，反而表情夸张地道：“哇，知己呀！你简直不要太了解我了！我这人要不要脸其实看人来的。就比如看到你，这没皮没脸的样儿，我就只好委屈自己，把脸送你好了！”
话一出口，自己都忍俊不禁。
同寝室里，包括其他寝室过来看热闹的人，都笑得恨不得倒在地上打几个滚。
陈珺可几乎是强忍着才没能笑出声来，可嘴角眉眼的喜气根本掩饰不了，她只能转过背去。
范冲简直笑坏了，哈哈几声后，憋都憋不住，胸部不住地打嗝。
这一来，一直在隔壁房间观战的甘甜忍不了了，她径直走过来，表情严肃地大声道：“好啊，你们230寝室仗着人多欺负人！”
她是一年级女生寝室执勤人员之一，平时任谁都不愿轻易得罪她的。
可今天，这笑劲儿实在太大了，一时间大伙都收不住。
而王丹更是放飞自我，又道：“我王某人从不欺负人！我只欺负……那啥……那啥……”
她再度一语双关，暗骂对方不是人。
这一下，甘甜恼了，气急败坏道：“行行行，王丹是吧，你给我记住了！你们在寝室大声喧哗，无视同学的抗议，还骂别人不要脸、不是人，看我喊了宿管老师过来评评理！”
她说完，拉上周宓气急败坏地离开。
“诶！”王丹在后急道：“甘甜，你可一直在旁听着的，是周宓先骂的我不要脸，凭什么光说我骂她？”
然，事情的结尾还是以230寝室全体女生扣一分，王丹独扣三分作为结束。
尽管大家不服气，却也无可奈何。
“扣分就扣分吧！”王丹无所谓道。
其他人却哭丧着脸说：“大姐，扣分我们也无所谓，可你要知道，在飞跃的寝室扣分制度是，一旦出现违规扣分严重情况的寝室，要包打扫整个寝室楼厕所一周，你觉得还无所谓吗？”
“啊——”
这一来，轮到王丹想哭了。