重来一次,觉醒短跑圣体

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第856章 IMG冬训2

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那天下午做完适应性训练后,就刚好到吃晚餐的时间了。

晚餐之后,葛柏强带着众人在整个训练营逛了逛。

算是了解了这个学院的大概情况。

除了他们,现目前学院里还有超过800人在进行训练!

都是来自世界各地的年轻人,最多的是网球项目。

听葛柏强说,过段时间,李呐也会来这边训练。

在今年九月底,ImG高级副总裁艾森伯德,也就是莎拉波娃的经纪人已经正式跟李呐签约了。

ImG非常看好她,08年奥运会李呐击败库兹涅佐娃和大威晋级半决赛时,他们就想签约,但李呐是体制内的。

经过一些爱恨纠缠后,网管中心在去年底才允许世界排名前50的队员“单飞”。

所以在前不久的美国网球公开赛李呐成功晋级了四分之一决赛之后,ImG就迫不及待的跟她签约了。

但李枫跟李呐不熟,只有几面之缘,集中在08年奥运会的时候。

11号是星期天,属于休息日,学院里没有那么热闹,大部分人都在休息。

但几人都没闲着,他们在ImG学院的医疗中心,进行一些体测。

主要是跟外教训练的张培蒙他们三个。

ImG的冬季训练计划完全是根据每个运动员的生理特点来制定的,所以需要一些个人数据。

李枫和苏丙天也一起做了一些检测,但主要是看看身体是否有异常。

一天的时间一闪而过,很快就到了周一。

一大早,三个资深外教就带着今日训练计划交给了张培蒙、劳毅、谢震业。

效率还是很快的,除了他们的综合水平之外,还得益于ImG有非常丰富的数据库,非常容易就能匹配到类似的情况,进而快速制定合理的计划。

随后的日子就是正常进行训练了。

教练也会根据运动员本身的训练情况随时进行更改,这才是真正体现一个顶级田径教练水平的地方。

李兵为李枫制定的冬训计划也随之开始实施。

他这段时间也没闲着,为徒弟制定了这三个月的冬训计划,结合了力量、速度、耐力、技术及恢复五大核心要素。

因为李枫现在各方面水平都是世界顶尖了,所以训练变得更加综合。

计划分为三个阶段,每周训练5-6天,根据李枫自己的情况调整负荷强度。

第一阶段是最基础的体能强化(第1-4周)

目标:提升基础力量、有氧耐力及动作稳定性;

每周结构:3天力量\/技术训练 + 2天速度耐力 + 1天低强度恢复;

今天就是周一,他要做力量训练。

李枫表示深得朕心!

这次回去休息了一周多,虽然一直有做保持训练,但强度都不高。

又沉浸在温柔乡,要不是面板没什么变化,他真觉得自己力量都下降了。

李兵手捧着笔记本,对着李枫说道:

“开始热身吧,时间15分钟,慢跑,高抬腿、跨步跳、动态拉伸都行,随你意,开始吧!”

“好嘞!”

李枫显得非常雀跃,随着他冲上跑道,今天的训练也随之开始。

在众多热身动作中,李枫还是选择了慢跑,他比较喜欢用这个作为开头。

因为他对自己身体的感知度很高,所以能精准的把控热身的强度,通过合理慢速跑,他可以很快就将身体唤醒。

慢速跑之后,就是动态拉伸,最后以高抬腿进行收尾。

热身完毕后,来到一旁的小型体能训练室。

这是专门为他们准备的,就在田径场一侧,不需要跑到公用的体能训练中心去,很方便。

今天李枫第一个项目是深蹲。

刚刚的热身已经把他身体唤醒了,就直接上力量了。

李兵为他准备的是:

深蹲:5组x6次(80%-85% 1Rm);

保加利亚分腿蹲:4组x8次\/腿;

臀推:4组x8次;

核心抗旋训练:3组x30秒(侧平板+转体);

最后冷身拉伸:10分钟。

前面几个一看就非常有力量。

李枫刚做了一组,外教尼森就带着张培蒙也进来了。

看来他们今天也练力量。

“枫哥,师父,又见面了!”张培蒙一进门就快速跑到近处跟两人打招呼。

然后主动为两人介绍尼森教练。

李枫是看过资料的,这个尼森教练确实挺厉害的,密西根大学运动科学专业硕士毕业,执教过多位奥运会冠军。

尼森教练显然对李枫和李兵一点都不陌生,虽然这两天有碰面,但因为工作,根本没有聊过天。

这会算是正式认识一下。

尼森非常主动的上前向两人问好:

“嘿,你们好,我是尼森,很高兴认识你们,我可是久闻大名了,哈哈!”

当今世界田坛的短跑之神和他的教练,尼森早就如雷贯耳。

在田径圈,如果你说你不知道他们,那别人会觉得你在开国际玩笑!

友好的掰扯两句后,尼森就带着张培蒙去另外一个器械开始自己的训练了。

虽然他很想跟这对传奇师徒多聊几句,但职业素养告诉他,该工作了!

相比李枫,张培蒙真算是弱鸡了,尼森教练给他加强力量训练,非常正确!

两人身高都是186cm,李枫只是略微高了张培蒙一点点,差0.2cm吧。

但李枫体重是86kg,张培蒙才75kg,相差了11公斤。

他的深蹲数据,跟李枫比也差远了。

李枫的深蹲在整个短跑界,应该是数一数二的,他最大深蹲是275公斤。

而张培蒙只有155公斤。

一般来说,专业的短跑运动员是2.5倍自重深蹲以上。

李枫属于天赋异禀,他差不多是3.2倍了,张培蒙才堪堪达到2倍自重。

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