从上午8:00起，每天的训练正式开始。
首先是挂钩梯上下300回，穿越30米铁丝网来回300趟。
10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
13:30抗暴晒形体训练：平举着突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1.5米，用背重重地砸向水泥地》和散打，格斗，硬气功等。
晚饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米。
最后，在晚上的业余时间里，由班里的老兵们轮流为萧戎翰、韩凌风、慕天蓝三位新人开小灶，补知识。
张大胜等老兵按新兵训练教程，系统地教他们学习军容、军纪、队列操练和内务整理等基础训练。
老兵们本就是各个部队的精英，军事技术标准和规范，由他们亲自示范、手把手和不厌其烦地向几个人讲解动作要领。
萧戎翰、韩凌风、慕天蓝如饥似渴地吸收知识，他们一板一眼，认认真真地向老兵们学习，不懂就问，弄懂为止。
萧戎翰来到选拔集训队的第一天，就在这种紧张、懵懂、激动、自责、认真、兴奋情绪交替中度过了。
他虽然除了军容和队列操练外，其他项目都是小菜，但气氛不同。他就像一匹没有缰绳的野马，在紧张中慢慢适应。
他感到新奇，感到充实。虽然没有了黎山苗寨那样的自由自在，但他体验和认识了一个全新的世界。
他发自肺腑深深地感叹一声，阿爹和英姨说得没错，外面的世界真精彩！这样的生活才是男人应该拥有的。
时间就在这种紧张、激动、兴奋中一天一天地过去了。
萧戎翰也从一个纯正的新兵蛋子在训练中、操练中，学习中，思考中迅速地成长起来。而且，是由里到外的变化。
阳光升起了，新的一天训练开始了。
在射击训练场上，全班战士都在进行抗暴晒形体训练。要求平举着突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动地暴晒。
六班人员一边吊着砖头瞄准，一边相互交换着彼此的经验。大家虽然汗水遮挡住了眼睛，湿透了衣衫，却毫不在意。
萧戎翰听着老兵们的大声交流，他不动声色地按照规定和动作要领瞄准一会，就失去了兴趣。
他从小就抱着阿黄长大，可以力举百斤和打出千斤重的爆发力。射击更是有特异复眼加持，对于这样的训练感到十分乏味。
但是，他谨记着阿爹、英姨、林初月的再三叮嘱：低调，沉稳，不要张扬，不要惹事生非。他不敢声张，只能在心里抱怨。
他环顾左右，看到许多人在烈日阳光的暴晒之下，动作已经变形，仍坚持用那颤抖的双手，平举着吊着一块砖头的突击步枪。
他的眉头微微地挤成一团，对这种训练方式不敢苟同。训练是一种习惯，习惯了就成为自然。如果不标准，后果很严重。
他看着大家僵硬、变形的动作，轻轻摇了摇头。先不说训练的效果如何，如果形成习惯，将难以纠正。
他琢磨一会，根据自己的经验，还有更省力的方式。略微犹豫，他停止瞄准，来到最近的韩凌风身旁。
“凌风，你试试我这样举枪。”萧戎翰小心翼翼地提示一声。
然后，做了一个标准的示范动作。又亲自指导、讲解动作要领，手把手帮助韩凌风进行持枪、瞄准以及怎样呼吸。
韩凌风作为滇南省大学生自由搏击比赛的冠军，喜欢擂台。对于这种瞄准射击的训练，却是一窍不通和非常吃力。
他听了萧戎翰的指点，并按照他的方式做了一遍，顿时感到轻松了许多，脸上露出一个欣喜的笑容。
他反复尝试着，把两种托枪和瞄准的方法进行比较，感觉完全不同。喜出望外地放下枪，轻轻捶了萧戎翰一拳。
“哈哈！”韩凌风掌握了技巧，情不自禁地大笑起来。他夸赞一声，“戎翰，你这个方法哪儿学的？真不错呢！”