2023年8月20日
今天，林栋正式开始，按照刘教练制定的训练计划锻炼。
训练计划每周练习六天，每天早上，跑步机有氧3公里，按压腰部、腿部和肩部。向前滑动和向后滑动，左右闪光摇摆，做步伐训练。下午主要是刺拳练习，再加跳绳3-4组。
单日加练:哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧踢腿*2组。拳击练习速度反应器训练。
双日加练:徒手深蹲跳*3组。俯卧起来，分成3组。哑铃弯举*2组。哑铃屈腕*2组。举哑铃，耸肩练习斜方肌训练*2组。连续斜向上推哑铃*3组。
一天时间，都安排的满满的。
林栋训练结束，回到家已经晚上5点半了，正好林父也到家了。
今天林母做的是，黑椒牛肉、红烧排骨、樟茶鸭、松鼠鳜鱼、椒盐鱿鱼、海带筒骨汤、蚝油芥兰菜。
“开饭啦～！”
随着林母一声令下，所有人都放下手里的一切，围到了餐桌前。
正趴着沙发看动画片，还想赖着不肯走的小瑞恩，也被林栋给逮了过来。
“小狮子，玩的时候，要好好玩。吃饭的时候，也要好好吃饭。这样才是乖孩子，知道吗？”林栋教育道。
“知道了，舅舅。”小家伙一溜烟从林栋怀里溜下来，自己爬上了椅子，趴那研究等下要先吃啥。
林栋笑着摇摇头，进厨房帮忙打饭，先给大家都打了个八分满。再给自己压实，满满的打了一碗。
随着每天训练量的加大，胃口也变得越来越大，家里装米饭的小碗，林栋一顿可以吃3碗。
“哥，看你吃饭，真解压，比看吃播都香。”林锦给小瑞恩夹了一筷子红烧排骨后说道。
“你是不知道，我这一天训练下来有多累，我现在感觉，都能吃下一头牛！”林栋边说边往嘴里扒着饭。
“能吃你就多吃点，我今天焖了，满满的一电饭锅，可劲造。”林母笑呵呵的说道。
“妈，你这排骨做的，可真香。”林栋夹起一块一嗦骨头就掉下来。
“呵呵，是不？”林母问道。
“酱香浓郁，骨酥肉烂。”林栋说道。
“开玩笑，这可是我的拿手菜，以前在韩国餐厅上班，那帮老娘们，都可喜欢吃我做的这个排骨了。”林母笑呵呵说道。
“厉害！厉害！”林栋林锦立刻捧道。
“外婆，厉害！”小瑞恩也举着手叫道。
艾米莉虽然还不会说很多话，却也跟着欢呼雀跃。
画面一片欢乐且温馨。
“爸，这几天工地那边怎么样？”林栋问道。
“总体还行，进度已经算是挺快的了。只是还是有些地方，设计的不是很合理，我稍微做了改进。像你们之前设计规划里用的是超市货架，但是我觉得不行，因为仓库高度有4米，这货架高度才2米2。空间没有完全利用起来，上面还有1.8米的空间，我们不可能把那么大的物件放在上面。所以我叫供货商把货架退了，又送了一批不锈钢方管，咱们自己焊接。靠墙的直接焊到顶，在往上面打膨胀螺丝固定。仓库中间其实不用摆货架，直接做统一规格的木箱，或者纸箱包装用叉车托盘直接堆叠码放，到时候整理起来也方便。”
“爸，你这改的挺好的。毕竟空间有限，我们还是要以空间利用率，和安全、稳固为前提来装修。”林栋点了点头说道。
“小锦啊，陈浩那边弄咋样了，我们那几个员工有准备接手公司吗？”林父问道。
林锦回道：“手续今天已经弄好了，本来谈的是四人一人3万澳币，陈浩闲麻烦，叫他们直接国内转账，给抹了零头直接一人13万，总计52万，这两天就会转到我哥户头上了。”
“既然这都弄完了，那陈浩啥时候回来啊？”林母问道。
“买的明天的机票，后天中午能到家。妈，你们有啥要带的吗，贵重的东西我叫陈浩直接带回来，衣服啥的，太多托运不了的话，我叫他打包了直接邮寄回来，你看咋样？”林锦说道。
“可拉倒吧，澳洲那快递老丢东西，之前叫你哥寄的旱冰鞋你忘了？旱冰鞋200多，邮费500多，寄丢了都找不到人负责。那些破衣服，我看还不够运费的。叫陈浩把我的首饰啥的带回来，都在我衣柜底下的礼品袋里，用被子压在最下面。我的几件大衣外套，也给我带回来，我平时都舍不得拿出来穿。还有去年你爸过生日，你们给他买的那件羽绒服，一次都没穿过，丢了怪可惜的。”
“行了行了，你这就不少了，一个人只能带20公斤呢。”林锦说道。
“这丫头，我拿几件衣服哪有20公斤？”林母反问道。
“我这还有一家四口呢！”林锦说道。
“行了，行了，那你叫陈浩自己看看，合算就挑好的寄一点，不合算就算了，家里再买。”林母说道。
“行，我等下给他发个Vx，让他整理看看，到时候再说吧。寄肯定要寄的，艾米莉喝的奶粉，我可不放心买国内的。”林锦说道。
林栋平时吃饭速度就比较快，所以林锦看他吃饭就觉得特别香。
三下五除二，今天又是三碗干饭，和一碗筒骨汤，桌前的骨碟上堆着一堆啃完的骨头。
用湿纸巾擦了擦嘴和手指后，林栋说道：“爸，妈，我明天准备去一趟浙省龙泉市。已经提前和人约好了，所以如果后天赶不回来，你们就去接一下陈浩。”
“好端端的，跑浙省去干啥？”林母问道。
“准备去买一批刀剑，我们枪是搞不到，弄俩把刀剑，总能安心一点。”林栋说道。
“嗯，有道理，要爸陪你去吗？人生地不熟的。”林父说道。
林栋摇头说道：“不用了，做刀的工匠我已经提前联系好了，他是个传承古法锻刀的博主，我以前有关注过他，应该没啥问题。”
“那是坐动车，还是自己开车去？”林父问道。
“自己开车去吧，他给我发过定位，我查了一下我们过去，走高速只要5小时。”林栋答道。
“儿子。连续开5小时，也是很辛苦，要不然还是坐动车去吧！”林母担忧道。
“妈，没事的，以前我出差的时候都是自己开车，经常一开都是10来个小时，所以安全问题你不用担心。而且，主要这次是去买刀剑，自己开车去，直接拉回来，免得到时候寄的话很麻烦。”林栋说道。
“那行吧，那你今晚要早点睡，攒足精神。”林母嘱咐道。
“行，知道了。”
“我到时候看看，能顺利赶回来的话我顺路去接陈浩。赶不回来，到时候我给你们叫网约车。”林栋说道。
“哥，陈浩我们后天自己去接就好了，我还没有笨到不会打车的程度。你明天事情办好了，在那边订个酒店好好休息一晚，第二天再回来，又不是外人，还是安全第一吧！”林锦说道。
“你还是听你妹的，陈浩的航班后天早上10点20落地，你从浙省开回来也要5个小时。还是在那边住一晚吧，安全第一，一家人用不着这些。”林父劝道。
“那行吧！”林栋答应道。
“行了，那你们慢慢吃，我带小狮子去楼下溜达一圈，你们看看这小子，最近都胖成什么样了。”林栋笑哈哈的说道。
“哈哈，哥，你可不能当面说他胖，这小子已经开始有自尊心了，我妈昨天说他小胖子，他都不和妈说话了一整晚。”林锦笑着说道。
“这小子，算是白疼他了，昨晚哄了半天才消气。你们看看，趴那像不像只小猪崽子。”林母指了指趴沙发扶手看动画的小瑞恩，说道。
哈哈哈…