自从李文倩准备报名参加LJ国际越野赛之后，每周六周日的早上去火炉山和凤凰山拉练便成了固定的日程安排。虽然只是报了最低级别的二十一公里项目的越野赛，但对从来没有跑过马拉松赛和越野赛的李文倩来说，必须要做足充分的准备，这也是葛长宁对李文倩的要求，毕竟这是一项高风险的赛事，不能单凭一腔热血去跑。
除了白云山之外，作为离市区最近的火炉山和凤凰山是众多跑山爱好者最喜欢去跑的两座山，尤其是一到周末，爬山和跑山的人比平时多了不少。
周日早上八点，葛长宁便带着李文倩从火炉山的南门开始出发拉练。作为市区的两座以旅游休闲为主的大山，中间正好被一条广汕公路隔开。一路往上跑的山路是宽敞的水泥山路，路的两旁不时出现一米宽水泥台阶捷径分叉小路，一方面可以起到分流的作用，另一方面也方便游客从不同方向往山上走或者跑。
不同于在跑平坦的公路可以按照正常的配速去跑，跑山的话基本上是半跑半走状态，尤其对于李文倩来说，刚跑了没多久的山坡就开始停下来走了。
“怎么了啦？又要停下来走啦。”
这是葛长宁在陪练的过程中最常说的一句话。
“我这叫合理分配体力，这样才能跑好下半程的山路。”李文倩通常也以这句善意的谎言来幽默回应，实际上还是耐力练的不够。
不过对于大众越野选手规定八小时的完赛时间来说，只要在这个时间段内完赛怎么跑怎么走都是没问题的。
“不过我还是希望你小跑起来，这样有助于提高心肺功能的。毕竟LJ山野比这里要难多了。”
葛长宁的这番话又促使李文倩开始小跑起来，不过只要有葛长宁在身边陪练，就算再苦再累李文倩还是喜欢两个人默默的向山上慢跑，她会觉得很有安全感。
“我想再多跑几次山路我就可以慢慢适应越野了，就是有时候觉得背这个越野背包还不是很适应，习惯了在平坦的道路上轻装上阵的跑。”李文倩说道。
“跟路跑当然不一样，越野必须要带上这个，一般到了十公里才有补给站，中途荒山野岭的，所以这也是赛事的强制装备。”
“嗯，这个你跟我说过，只是感觉有些负重不舒服而已。”
“朝山坡往上跑的时候尽量压低一点重心，这样跑起来会轻松一点。”葛长宁又看着李文倩手里拿着的两只登山杖，“如果在攀爬陡峭的山坡时再借助两只登山杖也可以省不少的力气。”
正当葛长宁在一旁指导李文倩如何跑越野时，一群户外跑山爱好者穿着统一的跑服从后面奔跑而来，男男女女，年轻的，中年的，奔跑的脚步声夹杂着喊话聊天的声音，加油的声以及欢笑呐喊声，陆陆续续从两人身旁跑过，显得好不热闹。
不知道是不是受到这个跑步气氛的影响，李文倩又开始慢跑了起来。
“加油！”
一位看起来跟李文倩差不多同龄的女孩子并肩的跟两人跑在了一起，身上穿的一条压缩长裤显得身材很修长。
“加油！你们是在比赛吗？”李文倩紧紧跟上眼神打量了一下女孩子，手里拿着登山杖给对方竖起了大拇指。
“也不是正式越野比赛，我们这是越野训练营的测试赛。”
“测试赛？”
“是啊，是我们跑团自己搞的，我们经常都会跑这条火凤火路线。”女孩子回答道。
“火凤火是什么意思？”李文倩问道，似乎还不明白这条越野线路的简称。
还没等那位女孩回答，一旁的葛长宁先说道：“火凤火路线的意思就是从火炉山跑到凤凰山再折返回火炉山，这样一条越野路线，简称就是火凤火。”
“哦，我明白了。”
“是啊，就是你朋友说的那样。你们也跑火凤火吗？”女孩子继续问李文倩。
“我还是菜鸟，正在练习越野，他是陪我跑的，我们再准备九月份的LJ国际越野赛。”
“哦，LJ国际越野赛，我们跑团也有好多人报名了。”
“那你有报名吗？”
“我也报了，报了二十一公里的项目。”
“我们也是报了这个项目。”
“那说不定比赛那天还可以再遇到你们哦。你们有加入过跑团吗？”一直保持着跟李文倩同样配速的女孩子聊天的热情似乎高涨了起立。
李文倩望了一下葛长宁才回答：“没有呢，我今年才开始跑步的，平时都是我自己一个人跑的。”
“那你们要不要加入我们跑团呢？非常欢迎你们加入哦，我们跑团不定期都会搞一些跑步的活动。”
“我可以吗？我跑步很慢的呢。”
“当然可以啊，只要跑步爱好者都可以加入我们跑团。然后大家周末可以一起约跑，要不我们加个微信吧，回头我们再聊。”
李文倩又望了望葛长宁，眼神里似乎再征求葛长宁的意见。
“那你跟她加个微信吧，加入跑团也挺好的。”葛长宁说道。
女孩跟李文倩互加好友之后，便跟两人道了别之后继续往大部队追去，女孩走之前对李文倩说晚上拉她进跑团群，让她先多了解一下跑团的信息。
“这样加入她们的跑团好吗？”李文倩问道。
葛长宁笑了笑，“我觉得挺好的啊，一群人跑可以更有趣，以后你也可以多参加一些她们跑团的活动，这样跑步也就变得没有那么枯燥了。”
“你说的也是，有时候一个人在一个地方跑久了确实会挺枯燥的。”
“所以跑多了路跑，再去跑一下越野是不是感觉很不一样。”
“嗯，不仅是穿的装备不一样，跑越野的心境感觉也不一样了，有一种回过山野，回归大自然的感觉。”
“这就是越野的魅力，不止是奔跑本身，更重要的是自己的心情、心态都会发生不一样的变化，而这种心情、心态反过来又会影响到我们的生活和工作。”
“嗯，所以我越来越喜欢这样的生活方式了。”
“看出来了，状态和精神都越来越好了，继续保持哦。”葛长宁笑了笑。
“有你在，没问题。”
自从葛长宁结束桃源村的支教和调研回来广州之后，李文倩感觉整个人都放松了很多，尤其是当葛长宁有更多的时间陪着她一起跑步的时候，她周末过得更加充实了。
“加快速度，看我们能不能追上她们。”
“嗯。”李文倩应声道便加快了步伐跟了上去。