第125章 锻炼运动真是太有好处了！
苏安继续说道：“谢谢你的言语和耐心教导。”
慕月呵呵一笑，表示说，没事儿，这有什么嘛。
于是两个人继续运动了起来。
慕月继续讲解起来她的运动指导。
“接下来是深蹲哦主人，深蹲是一项锻炼大腿肌群和臀部肌群的重要动作，具体的教学步骤和注意事项主人你可要听清楚咯：
首先是准备：
1.站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。
2.收腹挺胸，保持身体直立，双手自然垂放在身体两侧。
动作：
1.缓慢弯曲膝盖，臀部向后坐，直到大腿与地面平行（或更低）。
2.在下蹲的过程中，保持腰背挺直，不要弯曲腰部或者抬起脚跟。
3.下蹲到最低点后，用力将身体推起来，直到双腿伸直。
4.在推起身体的过程中，保持腰背挺直，不要弯曲腰部或者抬起脚跟。
注意事项：
1.初学者可以选择从半蹲开始练习，逐渐向完全下蹲过渡。
2.下蹲时，要保持呼吸畅顺，不要屏气或者过度呼吸。
3.避免将膝盖超过脚尖，以免造成膝盖受伤。
4.下蹲时不要弯曲腰部，以免加重腰椎负担。
5.深蹲动作比较复杂，初学者建议在教练指导下进行，并逐渐增加训练强度和次数。”
苏安和慕月一起练完深蹲，感觉是神清气爽好不痛快，感觉腿部瞬间是充满了力量，这也得益于慕月的贴心指导和科学锻炼方式。
随后慕月继续指导着动作。
苏安的指导下表示非常非常的受益，觉得神情顿时都放松了不少。
慕月继续耐心地指导着苏安动作的要领。
“主人，要听好了，我们继续。”
“接下来，是仰卧起坐的要领，仰卧起坐是一项锻炼腹肌的经典运动，主人你认真听我说具体的步骤和注意事项：
首先要准备：
1.躺在地上或者瑜伽垫上，双脚并拢，双手交叉放在胸前或头后。
2.收紧腹部肌肉，使腰部贴近地面。
动作：
1.用腹肌力量将上身抬离地面，尽可能靠近双膝。
2.在上升的过程中，保持腰部贴近地面，不要弯曲颈部或者将下背部扭曲。
3.上升到最高点后，慢慢将身体放回原位，直到肩胛骨离地面约5厘米左右。
注意事项：
1.初学者可以选择从小幅度的起伏开始练习，逐渐向完全抬起身体过渡。
2.仰卧起坐时，要保持呼吸畅顺，不要屏气或者过度呼吸。
3.避免用力拉头或者颈部，以免造成颈椎受伤。
4.仰卧起坐力量训练需要时间，不要一次性做太多，以免肌肉酸痛或者拉伤。
5.可以在仰卧起坐的过程中，适当增加手臂和腿部的运动，增加训练难度。”
“不知道主人感觉怎么样？”
慕月问到。
苏安回答说：“嗯相当不错呢，感觉腹部要燃烧起来了，很热血！”
“哈哈哈哈那是当然了，锻炼还是非常有效果的嘛。”
随后慕月继续指挥着苏安的训练。
“主人，我们继续接下来的动作哦，接下来是平板支撑，平板支撑是一项训练核心肌群的重要动作，听我细细跟你说具体的步骤和注意事项：
首先准备：
1.先将双手和双脚着地，身体成直线。
2.弯曲肘关节，将前臂放在地面上，手掌朝下。
3.将手臂与肩同宽，肘关节放在肩部正下方。
4.收紧核心肌群，使身体与地面平行。
动作：
1.保持身体与地面平行的姿势，不要抬高或降低臀部。
2.保持肘关节和肩膀垂直，不要弯曲或伸直肘关节。
3.保持身体的稳定，不要左右晃动或者扭曲。
4.保持呼吸畅顺，不要屏气或者过度呼吸。
5.维持这个姿势，逐渐增加持续时间。
注意事项：
1.初学者可以选择从膝盖着地的姿势开始练习，逐渐向完全伸直的平板支撑过渡。
2.在进行平板支撑时，要注意肩膀、背部和腹部的力量，不要给腰部带来过多负担。
3.避免将手臂放得太宽或太窄，以免肩关节受伤。
4.平板支撑需要持续的肌肉力量和耐力，不要一次性做太多，要根据自己的能力逐渐增加训练强度和持续时间。
5.如果身体出现不适或者疼痛，应该停止练习并咨询医生或专业教练的意见，要是有时候我不在，如果你想一个人训练的话，就要注意到这些东西。”
苏安点点头表示明白。
随后慕月继续指导苏安进行运动锻炼。
“主人，接下来是最后一项运动了，要坚持！坚持住我们就胜利了！”
苏安点点头表示自己还能坚持下去。
“最后一项运动是原地跑步，原地跑步是一项锻炼心肺耐力和燃烧卡路里的运动，主人听我说具体的步骤和注意事项：
准备：
1.站在平坦的地面上，双脚并拢。
2.收紧腹部和臀部肌肉，使身体保持直立。
3.将手臂自然放在身体两侧。
动作：
1.快速抬高左腿，然后迅速放下，再抬高右腿，如此交替进行。
2.在跑步的过程中，保持身体直立，不要弯曲腰部或者抬起脚跟。
3.呼吸要均匀畅顺，不要屏气或者过度呼吸。
4.可以根据需要调整跑步的速度和时间。
注意事项：
1.初学者可以选择从慢速跑开始练习，逐渐向快速跑过渡。
2.在进行原地跑步时，要注意身体的稳定和平衡，避免因为跑步而失去平衡。
3.建议选择合适的鞋子，以减少对膝盖和足部的伤害。
4.建议在跑步前进行适当的热身和拉伸，以避免肌肉拉伤。
5.建议在跑步后进行适当的放松和拉伸，以帮助肌肉恢复。”
两人锻炼完毕，苏安感觉浑身都在血液循环，感觉非常舒坦。
苏安顿时感觉一切的烦恼都已经烟消云散，顿时神清气爽。
很是放松，很是轻飘飘的。
于是苏安感谢起来了慕月。
于是苏安说道：“哎呀，木月真的是太感谢你了，经过这一整套运动的流程下来，我感觉我已经一点烦恼都没有了，本来之前我还觉得自己挺不舒服的，有一些不开心的事情让我自己挺烦恼的，但是这么一趟锻炼流程下来然后出了一身的汗，顿时一些烦恼就已经烟消云散了，一点踪影都没有了，原来运动是这么神奇的一件事情吗？哇，真的太棒了，我感觉太幸福了，我以后真的可能会爱上运动的，不过这真的要感谢沐月老师您的细心教导啊，真的是太感激您了。”
我愿意跟苏万这么客气，顿时就有些不好意思了，于是回应苏安说道，哎呀主人，这有什么这有什么嘛，这不是我应该做的嘛，为什么这么客气啊？突然对我哈哈哈，根本没必要这样子的，我们不仅仅是雇佣的关系，我们还是好朋友的关系啊，对不对？所以不应该这么客气的，没必要这么客气，你只要正常的跟我说话就好了，而且你也意识到了吧？运动的好处是不是非常大呀？没错呀，我就是平时如果遇到了，不开心的事情或者很多的烦恼，我都是通过运动来消解的，运动真的很有用，一般让自己劳累了之后就会忘掉，非常非常多的烦恼，是不是运动非常的神奇呀？嘿嘿，希望主人能明白这个道理，以后你烦恼的时候就多运动，运活动就会非常的好的，就会缓解很多的，而且对身体还是有益的，简直是百利而无一害的行为呢，不过希望主人能够一直坚持下去。
苏安点点头表示，慕月说的在理，他说这是个运动的好处，是真的。平时书上也只是在网上或者。某些书上看到运动是多么多么有好处的行为人，一定要多运动才能保持健康，但是说完都觉得那没什么大不了的。觉得只是一个说法而已。只只有在真正有需要的时候用到，才会知道它的好处，就像这次一样，虽然是真正用到了运动的好处。虽然真正的应用运动消极了自己的烦恼，并且感觉身体非常的舒畅。顿时苏安才觉得。原来运动是。真的有好处的。
做完了运动之后，输完又想邀请沐月一起玩游戏，双人成行了，于是对沐月说道沐月呀，运动真的是好快乐呀，但是我还不想让快乐消失，我想继续快乐，我们能不能一起去玩儿双人成行呀？
慕月一听，顿时来了精神，两眼顿时好像有些反光一样的看着苏安，顿时，疯狂的点点头像，小鸡啄米一样答应了下来
运动完了之后，反正也没什么事，而且离饭店还有很长时间，他们完全可以一起去玩玩游戏的
两个人一起达成了共识，于是宋安就带着牧原一起进房间，打开电视，打开pS 5启动游戏。
两人又准备开心快乐的玩起双人成行来。
紧接着，上次的关卡两人点起来继续游玩
两人穿过一条长长的管道，被管道给喷发出来，然后又掉进一条新的管道，像坐过山车一样不断的辗转到三个管道，非常刺激，里面的游戏角色也发出了惊叹的声音，从管道里面一直钻就像小老鼠一样钻出
随后，这个地方是一面两个人要跳上去的墙，刚开始木叶还不会，但是说完马上就知道怎么操作了，就是一左一右弹簧一样的，像跑酷一样的跳上去，虽然马木月马上就学会了，也是一左一右用手柄操纵着就跳了上去
然后两人来到了一个机械的地方，画面都是变成二低的，感觉两人往前进，突然找到了一个洞口，两人进入一起钻了进去，洞口红色的背景漆黑一片，两人佝偻着身子走，然后来到了一个电风扇的地方，踏着扇叶有两辆电刘三，他的三业调到另外一个电风扇扇叶上，然后再从扇叶调到前面的平台上
嗯，这个时候没想到的是，苏安居然掉下去了一次，而木月反而没有掉下去，木月顿时有些笑说，哈哈哈，主人没想到你居然死了一次，我还没有，看来我好像比你还要会的快咯
听着慕月炫耀的语句，虽然顿时有一些战斗欲了，于是处长哼，我一定要要求自己零失误。
两人笑呵呵的中间又有友好的气味，又有小小竞争的意味
两人来到了一个转动的高台上，这里需要两个人配合苏安控制者轮盘，让平面转动木叶跳上去，等到风扇转到旁边的时候再跳到平台上，到了这边，然后我要启动开关，让前面的垫付人转起来，不用再依靠一个人的轮也是，虽然也顺利的过来了
到这边之后，这是一个跳跃的平台，如果踩到这个这个圆台，就会掉下去，必须要连续的跳跃，这对两个人来说都不是什么难事？于是就一直跳跳跳跳跳就跳过去了，然后到了下面，一关是一个吹风和吸风口，一共有三个，前面是一个开关，如果一按这个开关，那么所有的吹风口就会变成吸风口，所有的吸风口也会变成吹风口
必须要在自己的队友跳的一瞬间，把前面的西风口变成吹风口，以至于不让自己的队友被吸进去挂掉，这需要一个节奏的配合，于是两人便躁动了起来，两人还喊起了口号，321叫321跳321跳，两个人几乎是没有用命就直接过来了，互相对视一眼，觉得两个人之间真是太有默契了，分别是嘿嘿一笑
顺利的孤寡又来在一处墙壁左右左右跳上去，这里的感觉有更多的机械感觉，更是有些科幻的感觉了，不过说南和木院持续的往前走，又来到了有一个管道的地方，苏安举起了管道木叶，从管道另一头进入，然后苏安抬起管道，把木叶给冲上了平台，然后木叶在平台上按一下按钮，让电线通电，然后让管道送风口，变成了出风口，吸风口，变成了吹风口，反过来这样，苏万也能上来了
然后两人来到了那个楼梯嗯，跳下楼梯跳上楼梯，一6000万这个吸尘器的头上一直往上攀爬，又被一根管子给吸了进去，又像坐过山车一样，一直被冲冲冲吹到了管道里面，一直送风。
也能被冲成一个平台，这里有一个开关，开关一观，前面的出风口就会变成西风口，人跳上去变人猪风口，然后再跳过去，把你之前的地方变成吹风口，让人不会被吸进去脚死。